Gli sport invernali, una porzione di salute

Anche se il tempo non è proprio l‘ideale per le passeggiate, uscire a pattinare o una gita in montagna ti aiuta a mantenerti in forma, a dimagrire e a proteggere la tua salute.

In questo periodo, grazie al ghiaccio e alla neve, anche solo andare al mercato può essere un sport estremo e poi ci sono le temperature con “meno” che aiutano moltissimo a scoraggiarti a uscire.
Quindi tante di noi sono tentate a spendere il loro tempo libero d’avanti alla televisione o al massimo in un bar. Pur troppo, questo può portare qualche chilo in più e un o stato di stanchezza permanente per colpa della mancanza di movimento e di luce naturale.Quindi, fatti coraggio e vai alla pista di pattinaggio, o meglio, in montagna . Gli sport invernali ti aiutano a rimanere in forma, a essere sana e sono molto più piacevoli che gli esercizi in palestra.
Anche se fa freddo, non sarebbe male spendere al meno qualche ora la settimana fuori casa, sotto la luce del sole. Anche un sole invernale “con i denti“ è benvenuto perche i raggi ultravioletti stimolano la produzione della vitamina D, cosi necessaria per l‘assorbimento del calcio. Pero fare attenzione ai bambini, anziani e ai malatti cronici, che non sopportano il freddo, e che possono facilmente raggiungere l’ipotermia .
Le gite in montagna sono indicate per le persone che soffrono di allergie, asma, o hanno problemi di respirazione a causa dell’inquinamento in città. Tutti sanno che l’aria “forte” di montagna è ottimo per chiunque, indipendentemente dall’età.
Se vuoi qualcosa in più rispetto ad una semplice passeggiata, lo sci, il pattinaggio, le passeggiate e lo snowboard sono degli sport invernali che mettono al lavoro tutti i muscoli del corpo, ma anche il sistema cardiovascolare. Sono esercizi cardio molto efficaci, che bruciano tante calorie, quindi se vuoi dimagrire non evitare la montagna
Lo sci
È uno sport invernale che ti sollecita abbastanza, e che richiede una certa forma fisica, ma è eccellente per allenare la propria forza e resistenza. Una persona di 70 chili può bruciare fino a 400 calorie a ora, sciando. Vengono sollecitati tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto quelli delle gambe.
Allo stesso tempo, l‘articolazione del ginocchio è molto sollecitata, quindi esiste il rischio di un incidente, soprattutto per gli principianti di questo sport invernale. Se ti manca l‘esperienza, chiedi il consiglio di un istruttore o di un sciatore appassionato.
Il pattinaggio
Il pattinaggio sul ghiaccio necessita uno sforzo più piccolo, ma anche il rischio di incidenti è ridotto. È un esercizio efficiente per i muscoli della coscia, ma può far lavorare tutti i muscoli, inclusi l‘addome e le spalle.
Una persona di 70 chili può bruciare circa 400 calorie l‘ora, se pattina con una velocità moderata.
Lo snowboard
Tonifica i muscoli delle gambe, dalla coscia alla gamba, l‘addome e le spalle. È anche un ottimo esercizio cardio, soprattutto visto che non sollecita troppo le gambe. Tuttavia, il rischio di incidenti e molto alto e, a causa delle cadute, e quindi non è uno sport per fifoni.
Anche in questo sport invernale, l‘esperienza aiuta a prevenire gli incidenti. Puoi bruciare fino a 600 calorie in un’ora.
Non importa se sei principiante o se pratici da tanto tempo i sport invernali, non dimenticare di scaldarti i muscoli. Certo che può essere imbarazzante fare stretching alla base della pista da sci, pero l‘orgoglio non ti protegge dagli infortuni, dalla febbre muscolare o problemi articolari.
Se sei in montagna, ma non pensi di essere preparata per nessuno di questi sport invernali, una passeggiata sulla montagna è un allenamento efficiente. Puoi bruciare fino a 400 calorie a l’ora, e la muscolatura delle gambe è la più sollecitata. L’importante è avere l‘attrezzatura adeguata quando si praticano gli sport invernali, non avventurarsi sui tratti pericolosi e seguire tutte le regole di sicurezza sulla montagna.

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