Alimenti che ti aiutano a dimagrire

Ti sei proposto di buttare via definitivamente alcuni chilogrammi? Per questo cerca di far crescere il consumo di fibre, sotto la forma di alimenti ricchi in nutrienti. Perché fibre? Le più recente ricerche sostengono che l’introduzione delle fibre nell’alimentazione giornaliera fa prevenire l’ingrassamento e anche favorisce la perdita di peso.

    Durante due anni di studio, i ricercatori hanno scoperto che l’aggiunta di 8 grammi di fibre, per ogni 1.000 calorie ingeriti, ha portato alla perdita di quasi 2 chilogrammi.
    Prova anche tu. Se ogni giorno consumi fino a 2.000 calorie, cresci anche la quantità di fibre consumati con 16 grammi.
    Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno ad aggiungere fibre alla tua alimentazione giornaliera.
Mele
    Una mela contiene 4 grammi di fibre e uno grande contiene 5 grammi. Le mele sono ricche anche di vitamina C e potassio.
Banane verdi
    Una banana ha 4 grammi di fibre, in più, assicura 30% della dose giornaliera necessaria di vitamina C.
Le patate dolci
    Una patata dolce di dimensione media (poco più grande del tuo mouse) cotto con la buccia, contiene 5 grammi di fibre e solo 103 calorie. In più, ti assicura 43% del necessario giornaliero di vitamina A (benefica per la vista) e 37% del necessario di vitamina C, alla quale si aggiunge potassio, vitamine E, ferro, magnesio e alcuni fitochimici e anche carotene, luteinizzante e zaxantin.
Lampone
    Una mano di lamponi contiene 3 grammi di fibre e più della dose giornaliera raccomandata di vitamina C – un antiossidante che mantiene la pelle sana.
Ceci
    100 grammi di ceci contengono 8 grammi di fibre. In più assicura la vitamina B6 e folato – nutrienti essenziali per il buono sviluppo delle cellule.
Zucca
    100 grammi di zucca cotta contengono 3 grami di fibre, più 245% del necessario giornaliero di vitamina A, vitamina C, vitamina E e potassio.