Il nuoto fa bene

Spesso associato con l'estate, le vacanze e orario esteso di spiaggia, il nuoto è uno sport di cui effetti benefici non sono completamente note. Scopri come è possibile che vi aiuti il nuoto a mantenere la o consolidare la vostra salute e diventare più ottimisti.

L'attività è indicata alle persone di tutte le età (anche alle donne in gravidanza) e se è fatta correttamente, vi è alcun rischio. A differenza di altri sport che possono fare pressione sulle articolazioni, il nuoto protegge e rafforza, in aggiunta, i legamenti e la massa muscolare, che per voi significa una postura migliore e un aspetto più armonioso.

I principali vantaggi del nuoto
La buona notizia è che il nuoto può aiutarti sia a scolpire il corpo, sia per migliorare la vostra salute. Questo sport riduce le malattie cardiovascolari a causa del regolamento della pressione sanguigna e ottimizzazione del flusso sanguigno. La cellulite è attenuata, così come i grassi e, a sua volta i principali gruppi di muscoli (pettorali, addominali, glutei, cosce e polpacci) sono tonificati. I medici lo consigliano anche nelle malattie più gravi come il diabete insulino - dipendente, asma, ernia del disco, disabilità fisico-motoria o autismo. Un altro grande vantaggio è quello del ripristino dell’equilibrio mentale soprattutto per chi soffre di ansia, depressione o nervosità. Studi recenti mostrano che il nuoto può causare anche cambiamenti biofisici positivi nell'ipotalamo e nel paleocortex, aree con ripercussioni dirette sulle sensazioni piacevoli, le emozioni e i sentimenti. Il nuoto può indurre, quindi, un aumento di sensibilità agli odori, può migliorare affetto tra i bambini e i genitori o tra i partner, aiuta ad acquisire un pensiero ottimista e, per estensione, migliora la vita della coppia e la relazione interumana.

Rischi di pratica incorretta
Possiamo parlare di rischi quando manca la tecnica e soprattutto quando i tuoi movimenti sovraccaricano i muscoli del collo e della zona lombare. Se sei un principiante, solo nella presenza del tuo istruttore di nuoto per evitare lesioni. Gli errori più comuni sono i movimenti di girare la testa quando si respira (soprattutto nello stile libero), la posizione innaturale della testa, nello stile di fondo, o deviazione dell'asse del corpo, che può provocare lesioni al collo e alla schiena.

Quali sono gli stili più comuni di nuoto?
* Uno stile semplice da praticare e, quindi, adatto per i principianti è rana. Lo stile è indicato soprattutto a quelli con problemi respiratori, ma anche alle donne incinte perché rafforza gli addominali e i muscoli pelvici.
* Lo stile Crawl è praticato soprattutto da professionisti. Comporta molta potenza nelle braccia, che ruotano lungo i fianchi, i palmi spingendo l'acqua sotto il corpo. Le gambe sono tenuti vicini e si muovono nella stessa alternanza con le braccia.
* Lo stile dorso è il più vantaggioso per le persone che hanno problemi alla schiena e non hanno una condizione fisica eccellente. Questo stile richiesta particolarmente i muscoli delle braccia, torace e l'addome.
* Lo stile farfalla è più complicato da eseguire e richiede esperienza in questo sport e una grande resistenza.